आपका वजन बढ़ाने के लिए खाइए कुछ चीजें, कुछ ही समय में बन जाएगी आपकी बॉडी| ये भी हो सकता है, आप भी उन लोगों में से हों, जो वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ रहा है. सबसे पहले वजन न बढ़ने का कारण जानना बहुत यह बहुत ही जरूरी होता है. वजन न बढ़ने का सबसे मुख्य कारण है, मेंटेनेंस कैलोरी से अधिक कैलोरी न खाना. अगर किसी की मेंटनेंस कैलोरी 2000 है. तो उस व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए इससे अधिक कैलोरी खानी पड़ेगी.
मेंटेनेंस कैलोरी हर इंसान के वजन, हाइट और फिजिकल एक्टिविटी पर निर्भर करती है. आपका वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी वाले फूड का सेवन अधिक करना चाहिए, ताकि इससे मेंटनेंस से अधिक कैलोरी ले सकते है. दिन की पहली मील ब्रेकफास्ट होती है, इसलिए ब्रेकफास्ट भी हाई कैलोरी वाला ही होना चाहिए. यदि आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, आगे बताए हुए हाई कैलोरी फूड का सेवन कर सकते हैं.
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(Foods For Weight Gain) जो की इस तरह से है:-
1. अंडों के साइज के हिसाब से उसकी कैलोरी, प्रोटीन और न्यूट्रिशन की मात्रा बदल सकती है. अंडे में काफी कैलोरी होती है, इसलिए इसका सेवन करें.
2. ओट्स हेल्दी कार्ब का सोर्स होता है. 78 ग्राम रॉ ओट्स में लगभग 300 कैलोरी होती हैं. इसका भी सेवन कर सकते हैं.
3. 100 gm या 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड में लगभग 154 कैलोरी, 6.2 gm प्रोटीन होता है. इसके साथ अंडे का सेवन करें.
4. 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड में लगभग 154 कैलोरी और 2 चम्मच यानी 32 ग्राम पीनट बटर में 188 कैलोरी होती है. वजन बढ़ाने के लिए इसका सेवन भी करें.
5. मीडियम साइज या 100 Gm केला में लगभग 89 कैलोरी होती हैं. वजन बढ़ाने के लिए 2 केला. 150 मिली दूध और 2 चम्मच पीनट बटर का शेक ले सकते हैं.
6. 100 ग्राम पनीर में लगभग 265 कैलोरी होती है. इसके साथ 2 ब्राउन ब्रेड का सेवन कर सकते हैं.
7. लेकिन ध्यान रखें हर मील में कैलोरी अधिक होनी चाहिए, सिर्फ ब्रेकफास्ट में हाई कैलोरी लेने से कुछ नहीं होगा.
(Note: किसी भी फूड का सेवन करने से पहले सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर या फिर न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें.)
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