बैक दर्द, जोड़ों का दर्द और अन्य कई समस्याएं जो पहले अधिकतर बुजुर्गों को ही परेशान करती थी, अब युवाओं को भी उनसे निपटना पड़ता है। बैक दर्द की समस्या बढ़ती बैठने, सही पोस्चर न होने के कारण बढ़ रही है। इस समस्या को हल्के में नहीं लेना चाहिए। यदि आप बहुत समय से कमर दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको एक चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। इसके साथ ही, कुछ योगासन आपकी मदद कर सकते हैं। कमर दर्द को कम करने के लिए, आपको 3 योगासन करने चाहिए। लाइफस्टाइल कोच और योग ट्रेनर सिमरन कौर इसके बारे में जानकारी दे रही हैं।
उष्ट्रासन (कैमल पोज):
- घुटनों पर बैठें।
- इसके बाद, पीछे की ओर मुड़ें।
- अपने हाथों से एंकल छूने की कोशिश करें।
- गर्दन और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- कमर को हल्का ढकेलें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
- अंकलों से हाथ हटाएं, धीरे से आराम करें।
- इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
फायदे:
- उष्ट्रासन के द्वारा आपके ऊपरी शरीर, पीठ और कमर के मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।
- इससे पेट में खींचाव होता है और जब आप छोड़ते हैं तो आपको आरामदायक खींचाव मिलता है।
- कमर का दर्द कम होता है।
- पेट की चर्बी कम करने में भी मददगार होता है।
- हृदय और कंधों के लिए भी अच्छा है।
सेतुबंधासन (ब्रिज पोज):
- पीठ पर लेट जाएँ।
- घुटने मोड़ें और पैरों को फ्लैट जमीन पर रखें।
- अंकलों को कमर के साथ लंबा करें।
- कूदें और छाती को ऊपर उठाएँ, मगर कंधे और सिर को ज़मीन से संपर्क में रखें।
- पीठ को झुकाएँ और कंधों को उठाएँ।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें।
फायदे:
- रक्त संचार में सुधार होता है।
- तनाव और कमजोरी कम होती है।
- कमर मजबूत होती है।
- कमर को आवश्यक खींचाव मिलता है।
चक्रासन (व्हील पोज):
- पीठ पर लेट जाएँ।
- घुटने मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें।
- कोहनी पर अंकल झुकाएँ और हाथों को सिर के पास ज़मीन पर रखें।
- सांस लें और हाथों और पैरों पर दबाव डालकर पूरे शरीर को उठाएँ, एक चक्राकार आकार बनाएँ।
- गर्दन को आराम दें और सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाएँ।
फायदे
- शरीर में तनाव को दूर करता है।
- मजबूत कोर, हाथ और पैर का विकास होता है।
- कंधों और छाती को खींचाव मिलता है।
- कमर दर्द में राहत प्रदान करता है।
इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप उनके साथ जुड़े फायदों का अनुभव कर सकते हैं। इन आसनों को करने के लिए सही मार्गदर्शन का पालन करना और आवश्यकता होने पर योगा ट्रेनर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। ध्यान दें, नियमितता और सही पोस्चर इन आसनों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।
